[...] zapakowana czy po prostu proch leży luzem i trzeba ważyć na małej wadze czy może jest jakaś łyżeczka na kturej jest miarka? 5. Ile brać tego AAKG? 6. AAKG przed czy po treningu? na sfd pisze że przed a ludzie jeszcze piszą że po więc? (chodzi mi o ludzi którzy brali i według nich kiedy najlepiej brać) Zmieniony przez - piesel098 w dniu [...]
Jak na początek plan jest w sumie spoko. Nie przesadzał bym z aerobami teraz ,wystarczy, że zrobisz sobie 10-15 min po treningu. Zostaw sobie możliwość dodania ich w trudniejszym okresie redukcji, tak samo ilość treningów, 3 w tygodniu wystarczą w zupełności. Nie bój się też dużych ciężarów śmiało możesz zejść na 10, a w niektórych ćwiczeniach [...]
"18.30 trening po treningu 50g carbo 10g glutaminy 4 tabsy CrePyr 2 tabs HMB 19.30 aeroby (30 minut) po 15 minutach aerobow 25g bialka (lactobumina) " Po siłowym weź z wodą glutamine i HMB ... (nie wiem co to jest CrePyr ?? Kreatynka??? ) Od razu atakuj aeroby. A dopiero po nich weź carbo i białko razem. ...Thermogenics [...]
[...] techniczne (przemyślana walka z cieniem, nauka prostego, praca ciałem itd.), które Cię tak naprawdę nie zmęczą, ale w przyszłości zaprocentują. Fajnie też skupić się na powtarzaniu technik z treningu. Co do diety, to mam podobny problem. Fajnie działa carbo albo/i owoce po treningu, które super uzupełniają starty - a to jest najważniejsze.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobota: siłownia 2 h niedziela: opcjonalnie, czasami biegam ok. 0,5 h Co do diety to jem węglowodany złożone przed treningiem i trochę węgli prostych po treningu, staram się jeść więcej białka niż zwykle, ograniczam cukry. Mam zamiar po tygodniu treningu brać kreatynę. Czy to dobra decyzja? Odłożyło mi się trochę tłuszczyku [...]
[...] Może zróżnicować diete w dni treningowe i nietreningowe. Dodam, że trening mam najczęściej pomiędzy shakiem 2 a obiadem. Zrezygnowałem z porcji suszonych owoców bezpośrednio po treningu. Warto zainwestować w jakiś spalacz tłuszczu? /SFD/2016/12/12/1a24a5b34cc6454685d9e28db5bfcc76.jpg Zmieniony przez - mario mario w dniu 2016-12-12 22:00:07
Dni treningowe: 5 g mono na czczo po 30 min białko na czczo bialko? po co? 30 min przed treningiem porcja xpand z 50 gcarbo carbo odpusc przed treningowo po treningu 50g carbo+5g mono, zamiast carbo dalbym mutanta +mono po 30 min gainer po ok 30 min cycek z kurczaka+ryż białko przed spaniem + filomag b6+zincas forte DNT: na czczo 5 g mono po 30 [...]
[...] z ekspanderem, które zastąpią ci drążek i hantelki http://www.mocni.net/news.php?readmore=45 sam z tego korzystałem. I koniecznie poczytaj o diecie, co przed i po treningu czego unikać, to wszystko jest w podwieszonych. Co do sprzętu to zamiast sztangi radził bym ci kupić poręcze. Nie mowie, żeby wzioł się za tamten trening, tylko [...]
[...] -,- Czyli chodzi o to zeby nabrac miesni a pozniej schudnac zeby miec sczupla i umiesniona sylwetke? Co myslicie o dnaich treningowych: Snaidanie Platki owsiane na mleku drugie sniadanie kanapka z szynka|(ciemny chleb/7 ziaren) obiad w szkole zupa, w domu cos co mama zrobi ;d przed treningiem ryz+szpinak+jakies mieso/ryba po treningu kolacja?
lepiej zrezygnowac z cwiczen w domu i walic po treningu ma macie liny pomki wjazdy jumpy wieloskoki brzusdsazki spiecia taczki skakane i co jeszcze wymysilsz - szczegolnie po randori dziesiec lin i nastepnego dnia na pewno juz ci sie niebedzie chcialo w domu cwiczyc. co najzwyzej biegi albo 20-30 minut bez przerw albo 4 lub piec razy tyle ile trwa [...]
[...] nie. Wg mnie efekty sa nieadekwante do ceny. Tauryne zawsze mozna lkupić nawet osoba niećwicząca moze. Dużego powera po tym nie uświadczysz, jak jakiegokolwiek... W czasie treningu najwyzej napoj izotoniczny (mozna samemu zrobic). Po treningu pływackim możesz uzupełnić glikogen za pomocą carbo. Thermo speed extreme -to LIGHT> Niektorych [...]
[...] 19-20. Tych posiłków jem około 5-6 dziennie co 2,5 h: rano zupe, potem nabiał następnie jabko, banan. Jak wracam z pracy obid( mięso z surówkami i kaszą) i czasem coś po treningu przeważnie banan grejfrut czy jakieś ziarenka. Starz: kiedyś 2 lata siłki( 4 lata temu), karate 1,5 roku ( 4 lata temu i troche w tym roku), wspinaczka 1 rok (2 lata [...]
[...] tam daje -bez rewelacji Co do r-ala wszyscy biorą to ja tez, ale czy faktycznie istotnie wpływa na skuteczność kreatyny-watpie Jeśli porcje glukozy z krea wypijesz zaraz po treningu to tłuszczu się nie obawiaj Osobiście proponuje noxa przed kreatyna- po kreatynie będziesz miał i tak spadki i tak czy inaczej będziesz na noxa bluźnił Jeśli [...]
[...] ci że wolałbym wcześniej, ale ze względu na brak sali się nie da. A sekcji zmieniać nie chcę. No i jest problem, zresztą z tego co wiem nie tylko u mnie z zaśnięciem po treningu. Adrenalina, ogólne rozbudzenie, z jednoczesnym zmęczeniem organizmu, często nie pozwalają mi zasnąć. Do tego jak człowiek wstaje rano, to nawet mimo przdtreningowej [...]
[...] za mało. 2. Za dużo kalorii (węgli i białka), no chyba że chcesz się zalać, to proszę bardzo, możesz tyle walić. 3. Przed treningiem wywalamy olej 4. Po co Ci gainer i carbo? 5. Po treningu wywalamy tłuszcz Czy za dużo... nie wiem po co Ci gainer i carbo ;] BCAA odpuść wg. mnie , stażu nie podałeś, ale śmiem twierdzić że zawodowcem nie jesteś ;]
[...] sie zredukowac to dorzuc interwaly w dni nietreningowe , przyspieszysz swoj metabolizm spoczynkowy A co do diety polecal bym ci lekka zmiane , mianowicie ww dac tylko po treningu i w ostatnim posilku , a tak to jechac na t + b z warzywami , zamiast puszkowego tunczyka ktory i tak kosztuje kolo 4-5 zl juz lepiej 100g lososia , lub sledzia czy [...]
[...] da Ci zrzucenie wody? złudna iluzję stracenia tłuszczu? woda jest,wody nie ma IF nie jest magicznym sposobem na poprawienie wrazliwosci na insuline tak samo jak trening po treningu czy po czasue postu podczas IF tymczasowo ta wrażliwość wzrasta tymczasowo niestety głównym czynnikiem warunkującym wrażliwość/oporność na insuline jest poziom [...]
[...] wegli obcinac ? az dojde do tych 150-180? Bo waga 93kg - wiec przyjmujac 2g na kmc to bd 180 gdzies Czyli carbo wogole wywalic a wrzucic ze 150g banana? Lepsze zrodlo ww po treningu? Wiesz co nie wiem czy wytrzymam zrobic trening + aero. Teraz robie trening + 20minut roweru i jest ciezko . Zawsze trening zajmuje mi 2-2,5godziny bo cwicze tylko [...]
[...] na większa wchłanialność makro i mikro elementów itd wiec jedz tyle samo w dzień treningowy co w nietreningowy. Nie ma większego znaczenia kiedy ja zjesz możesz jeść 8 po treningu możesz 4 przed i 4 po lub tak jak wyżej typ napisał 4 rano i 4 po treningu w dni nietreningowe np 4 rano i 4 po południu mniej więcej w porze treningowej. Pamiętaj [...]
Dieta na masę do oceny, 77kg
